Tập bơi có tác dụng gì? Tác dụng của bơi ếch.

123

Nhiều người chỉ biết đến bơi lội có tác dụng giúp giảm cân và tăng chiều cao. Tuy nhiên để nói tập bơi có tác dụng gì một cách chính xác thì họ không biết được. Bài viết sau đây sẽ cho các bạn biết bơi lội có tác dụng gì nhé.

Tập bơi có tác dụng gì?

Bơi lội là một thể thao vừa  giúp rèn luyện sức khỏe lại phù hợp cho nhiều lứa tuổi. Vậy tập bơi có tác dụng gì?

  1. Ảnh hưởng đến hệ tim mạch: Bơi lội có tác dụng rất quan trọng trong việc cải thiện hệ tim mạch. Sự kích thích của nước lạnh có thể thúc đẩy tuần hoàn máu thông qua việc điều chỉnh nhiệt khi bơi, bơi lội và trao đổi chất. Ngoài ra, áp lực và lực cản của nước trong quá trình bơi lội cũng đóng một vai trò đặc biệt trong sự tuần hoàn của tim và máu.
  2. Ảnh hưởng đến hệ hô hấp: Trong quá trình tập bơi, quá trình trao đổi chất và làm việc của hệ tim mạch không thể tách rời cung cấp một lượng lớn oxy, tuy nhiên do nước chèn ép lồng ngực và bụng nên gây khó thở.
  3. Ảnh hưởng đến da người: Trong quá trình bơi lội, do sự kích thích của nhiệt độ nước, cơ thể phải đảm bảo đủ nhiệt độ. Các mạch máu của da tham gia vào quá trình điều tiết quan trọng, sự kích thích của nước lạnh có thể làm co các mạch máu của da để ngăn nhiệt truyền sang cơ thể. Đồng thời, cơ thể đang đẩy mạnh sản sinh nhiệt, làm giãn nở các mạch máu của da và cải thiện việc cung cấp máu cho các mạch máu của da, do đó, tập thể dục trong thời gian dài có thể tăng cường tuần hoàn máu của da.
  4. Chức năng khác: Trái đất là một khối cầu 3/4 chứa đầy nước nên trong cuộc sống việc tiếp xúc với nước là điều không thể tránh khỏi, đây không chỉ là một môn thể thao mà quan trọng hơn, nó còn là một công cụ và kỹ năng hiếm có trong cuộc sống giúp:
  •  Tăng cường chức năng cơ tim.
  •  Giảm cân .
  • Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
  • Thể hình.
  •  Tăng cường chức năng phổi.
  •  Dưỡng da.tập bơi có tác dụng gì

Tác dụng của bơi ếch

Bơi lội có tác dụng gì? Bởi vì mỗi kiểu bơi lại có những công dụng khác nhau như bơi ếch có tác dụng như:

Tốt cho người mới bắt đầu. Bơi ếch có thể mất thời gian để thành thạo, nhưng những điều cơ bản rất dễ hiểu. Các huấn luyện viên dạy bơi thường dạy bơi ếch cho học viên mới vì mặt của vận động viên bơi lội thường ở trên mặt nước trong khi thực hiện động tác vuốt. Đối với một vận động viên bơi lội mới sẽ ít căng thẳng hơn vì họ luôn nhận thức được vị trí của mình trong nước. Bơi ếch trong bối cảnh giải trí có thể được thực hiện với tốc độ nhẹ nhàng, giúp việc học dễ dàng hơn.

 

Các nguyên tắc cơ bản của bơi ếch bao gồm kéo, thở, đá và lướt. Bạn bơi sấp, kéo cánh tay ra ngoài và ra sau theo chuyển động hình chữ Y. Trong khi kéo, bàn tay và cánh tay phải ép ra trước ngực và phục hồi dưới mặt nước. Khi thực hiện cú đá, chân của bạn phải đẩy về phía sau giống như chuyển động của con ếch.   

Bài tập thân dưới

Mặc dù bơi ếch sử dụng nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn, nhưng điểm nhấn của nó là các cơ ở phần dưới cơ thể. Cú đá ếch mạnh mẽ là động tác chính giúp đẩy cơ thể bạn qua mặt nước. Vì chân của bạn thực hiện phần lớn lực đẩy, nên gân kheo và đùi trong của bạn sẽ được tập luyện tốt. Trong khi uốn cong đầu gối của bạn về phía thân, các cơ gân kheo và cơ gấp hông phối hợp với nhau để hỗ trợ động tác. Khi bạn mở rộng chân và đẩy ra sau khi kết thúc cú đá ếch, cơ mông của bạn sẽ hoạt động cùng với cơ tứ đầu để đẩy cơ thể về phía trước.

Tập thể dục trên cơ thểtập bơi có tác dụng gì

Bơi ếch làm săn chắc các cơ ở vai và cơ đầu, cũng như cơ ngực của bạn. Chuyển động của cánh tay bao gồm chuyển động quét trong và quét ra ngoài giúp xây dựng vai và lưng. Các cơ trên cơ thể đóng góp nhiều nhất vào lực đẩy của cơ thể là ngực (cơ ngực) và cơ lưng, còn được gọi là “cơ lót”. Nếu bạn muốn cơ phần trên cơ thể khỏe hơn, hãy tăng tốc độ hoặc kết hợp các kỹ thuật khó hơn khi bơi.

Tập luyện cơ thể cốt lõi

Vì bơi ếch sử dụng các bộ phận khác nhau của cơ thể, nên nó giúp xây dựng sức mạnh và sức bền. Nó được coi là một hành trình trục ngắn, có nghĩa là có một chuyển động xoay hoặc uốn cong mong muốn ở trục ngắn của cơ thể qua hông. Điều này làm cho bơi ếch trở thành một bài tập nhóm cơ cốt lõi hiệu quả. Người bơi mở rộng vòm lưng và nâng cao vai để đẩy mạnh cú đá. Chuyển động lên và xuống của lồng ngực theo chuyển động như dao động cơ sẽ thu hút các cơ cốt lõi của cơ thể. Các cơ cốt lõi ổn định cơ thể trong việc thực hiện động tác lắc ngực và bạn càng tham gia nhiều vào các cơ cốt lõi, chúng sẽ càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Tổng thể thể hình

Bơi ếch là động tác chậm nhất trong số các động tác bơi khác, do đó đốt cháy ít calo hơn. Vì không sử dụng nhiều năng lượng nên nó cho phép người bơi có thể bơi trên một quãng đường dài. Bơi đường dài là một bài tập tốt cho tim và phổi.  

Nếu bạn bị yếu đầu gối hoặc chấn thương đầu gối, động tác đá khi bơi ếch sẽ khiến đầu gối của bạn căng hơn. Bạn có thể sửa đổi kỹ thuật bơi ếch truyền thống nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích của cách bơi này. Chuyển sang đá kiểu cá heo trong động tác đánh bướm; hơi uốn cong đầu gối và hông của bạn trong khi giữ hai chân lại với nhau để đẩy cơ thể về phía trước.

Nguồn: https://ajaxshoptalk.com/ 

Bình luận