Nhảy dây bảo đảm đùi gọn, eo thon, mông săn chắc

35

Đừng quá lo lắng nếu bạn có một thân hình mũm mĩm và muốn cải thiện vóc dáng của mình nhưng ngại ra các phòng tập và cũng không có thời gian thì hãy thử tập cùng với dây nhảy nhé!

Bảo vệ sức khỏe bằng cách mua máy chạy bộ tại quận 7

Chắc bạn sẽ vô cùng bất ngờ cách giảm mỡ đùi, eo, và mông bằng nhảy dây đúng không. Cách này đang được rất nhiều người săn đón bởi vì dây nhảy là công cụ dễ kiếm lại còn rẻ nữa. Đối với phương pháp nhảy dây này bạn có thể nhảy mọi lúc mọi nơi mà vẫn giúp cho đùi gọn, eo thon, mông săn chắc.

Nhảy dây bảo đảm đùi gọn, eo thon, mông săn chắc

Bài tập dây cho mông

Trong một lần quay dây, bạn phải nhảy hai lần. Lặp lại trong 10 phút. Loại này không cho phép phát triển tốc độ cao, và do đó nó thường được để cho giai đoạn phục hồi hơi thở.

Bảo vệ sức khỏe cho bạn bằng cách mua máy tập thể thao tại tphcm

Nhảy vừa phải hoặc tăng tốc độ và uốn cong chân càng nhiều càng tốt sao cho gót chạm mông.

Duy trì nhịp điệu đã đặt, giữ lưng thẳng và xoay đầu gối và hông sang hai bên mỗi khi bạn cất cánh khỏi sàn.

Bài tập dây cho mông

Trong một lần quay dây, bạn phải nhảy hai lần. Lặp lại trong 10 phút. Loại này không cho phép phát triển tốc độ cao, và do đó nó thường được để cho giai đoạn phục hồi hơi thở.

Nhảy vừa phải hoặc tăng tốc độ và uốn cong chân càng nhiều càng tốt sao cho gót chạm mông.

Duy trì nhịp điệu đã đặt, giữ lưng thẳng và xoay đầu gối và hông sang hai bên mỗi khi bạn cất cánh khỏi sàn.

Bài tập dây cho dùi 

Động tác này giúp cho đôi chân được linh hoạt, tập trung đốt cháy mỡ vùng bắp chân, đùi, giúp  nhỏ phần bụng dưới, săn chắc phần mông đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Khi đã thành thạo, bạn hãy chạy nâng cao đùi hơn một chút để đốt cháy nhanh lượng mỡ dư khó giảm tại đùi, giúp cơ đùi trở nên săn chắc. Thực hiện như sau:

Người thả lỏng tự nhiên, 2 tay giữ chặt đầu dây, chuyển động theo hình tròn

Đổi chân liên tục, gần như chạy bộ, lặp lại các động tác, tập luyện chăm chỉ 20-30 phút mỗi ngày

Bảo vệ sức đề kháng cho bạn bằng cách mua ghế massage tại Quy Nhơn

Nhảy dây có tốt cho tình trạng sức khỏe

Nhảy dây là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường , nó thậm chí có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn khi bạn giảm thêm số cân đó. Nếu cholesterol hoặc huyết áp của bạn quá cao, bạn có thể chuyển sang con số tốt hơn.

Ngay cả khi bạn đã mắc bệnh tim , bạn có thể sử dụng nhảy dây như một phần của kế hoạch tập thể dục của mình. Nhưng hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để biết cường độ tập luyện của bạn.

Nhảy dây là một bài tập có tác động mạnh thực sự gây căng thẳng cho lưng, hông, đầu gối , mắt cá chân và bàn chân của bạn. Vì vậy, tránh nhảy dây nếu bạn bị viêm khớp hoặc đau ở những vùng này.

Nó cũng không tốt cho bạn nếu bạn bị tổn thương dây thần kinh liên quan đến bệnh tiểu đường , vì điều này khiến bạn dễ bị thương hơn.

Nếu bạn đang mang thai và đã từng nhảy dây, bạn có thể tiếp tục trong một thời gian miễn là bạn không gặp vấn đề gì với thai kỳ . Nhưng khi bụng to lên, bạn sẽ cần tìm một hoạt động ít gây căng thẳng hơn cho hông, đầu gối , mắt cá chân và bàn chân.

nguồn:https://ajaxshoptalk.com

Bình luận