Việc chạy bộ mỗi ngày 20 phút sẽ mang đến cho bạn những hiệu quả giảm cân tuyệt vời mà có thể bạn không ngờ đến. Máy tập chạy bộ tại nhà sẽ giúp cho bạn tiết kiệm thời gian tiền bạc và giúp cho bạn có thể chủ động hơn trong việc luyện tập, không bị ảnh hưởng bởi các điều kiện bên ngoài.

Ai đang giảm cân có thể chọn lựa theo cách được hướng dẫn dưới đây thì nghe theo cách này. Trong giai đoạn thời buổi dịch bệnh hiện nay, việc đi ra ngoài đến các phòng tập thể dục rất dễ có nguy cơ bị lây bệnh nên việc chọn các thiết bị thể thao tại nhà như máy chạy bộ chính là giải pháp tốt nhất.

1. Tại sao nên chọn máy tập chạy bộ tại nhà

Những lý do nên lựa chọn máy chạy tại nhà

Thị trường hiện nay rất đa dạng các loại máy thể thao để giúp người dùng có thể tự luyện tập tại nhà. vậy tại sao nên chọn máy chạy thể dục.

Chạy trên máy chạy bộ là một bài tập tương tự như chạy bộ thông thường. Nhưng sẽ có một thiết kế lịch trình chạy. Bằng cách sử dụng tốc độ của máy chạy bộ là thiết bị cơ bản giúp đốt cháy chất béo tốt.Hơn nữa bài tập chạy còn là một trong những bài tập tim mạch giúp cải thiện sức khỏe.

Chạy trên máy chạy bộ không mất nhiều thời gian mỗi ngày. Nếu bạn tuân theo lịch trình chạy 20 phút mỗi ngày hoặc 30 phút bao gồm cả giai đoạn khởi động là bài tập tối ưu.

Có một lịch trình chạy như thế này Làm cho các bài tập của chúng ta không quá nhàm chán. Vì tốc độ được điều chỉnh sau mỗi 2-5 phút, bạn có thể sử dụng lịch chạy này để chạy cách ngày hoặc cách ngày.

2. Chọn quần áo như thế nào để luyện tập với máy chạy bộ tại nhà

Thể dục chạy bộ khiến cả cơ thể vận động, mồ hôi cũng được toát ra nhiều hơn với bài tập này nên chọn quần áo cũng là một yếu tố quan trọng cần quan tâm. Mặc dù tập ở nhà thì chúng ta có thể mặc bất cứ thứ gì bản thân thích.

Tuy nhiên cũng nên chọn quần áo sao cho thấm hút mồ hôi tốt:

• Nếu là nữ nên chọn áo ngực mặc bên trong là áo ngực thể thao để khi vận động được thoải mái, không gây biến dạng vòng một.
• Quần: quần thun bó sẽ giúp giảm run cơ, da chân không bị nhão
• Vải: Nên là vải nylon hoặc vải sợi tre. Nó sẽ thông gió tốt.
• Giày: Nên đi giày chạy bộ hoặc giày tập để giúp giảm lực tác động giữa bàn chân và máy chạy bộ.

Nên chọn quần áo khi chạy bộ như thế nào

3. Nên khởi động trước khi bắt đầu các bài thể dục chạy

Với lịch trình trên máy tập chạy bộ tại nhà là 20 phút tuy nhiên số phút đó chưa bao gồm khởi động. Bạn nên khởi động, vận động cơ trong vòng 5 – 10 phút để cơ thể

Không cần thực hiện những bài khởi động quá phức tạp, chỉ cần một số bài giúp toàn bô cơ thể được vận động nhẹ là được. Gợi ý một số bài khởi động:

• Xoay cổ tay cổ chân
• Xoay eo
• Các động tác tay, chân
• Ép dọc ép ngang
• Chạy tại chỗ

4. Phòng tránh tai nạn khi chạy trên máy tập chạy bộ tại nhà

Có những lưu ý cần quan tâm khi chạy bộ tránh chấn thương

Dành cho những người mới tập giảm cân với máy chạy bộ. Một điều cần lưu ý là tai nạn có thể phát sinh do không quen với máy chạy bộ. Vì chúng ta không thể ngừng chạy ngay khi muốn dừng lại như chạy bình thường, vì vậy chúng ta hãy cùng nhau bảo vệ mình khỏi những tai nạn.

• Đầu tiên khi bắt đầu lên máy chạy bộ nên bắt đầu 5 phút với tốc độ chậm
• Sau đó bạn có thể tăng từ từ lên tốc độ bạn muốn
• Khi muốn kết thúc bạn nên giảm tốc độ một cách từ từ, chậm từ từ đến khi tắt hẳn.

Một số lưu ý bạn cần quan tâm khi tập:

• Không nhìn xuống điện thoại di động hoặc máy tính bảng của bạn khi đang chạy. Vì nó sẽ khiến các cơ ở cổ và vai bị căng khi xem.
• Hãy thử chuyển sang nghe nhạc. Hoặc đặt màn hình ở mức bạn không cần phải nhìn xuống, nó có thể giúp bạn bớt căng thẳng hơn.
• Khi chạy với tốc độ nhất quán nên bỏ tay khỏi tay vịn. Để giảm nguy cơ mất nhịp chạy có thể xảy ra sau tai nạn.
• Chú ý không điều chỉnh tốc độ và độ dốc của máy chạy bộ quá nhiều. vì nếu vượt quá khả năng của cơ thể Nó có thể gây thương tích cho chúng ta.

5. Những điều cần quan tâm khi chạy bộ giảm cân

Chạy là một quá trình toát mồ hôi nên chính vì vậy cơ thể sẽ rất mất nước. Nhớ bổ sung nước trong quá trình chạy bộ.

Máy chạy bộ đa năng có thể trang bị thêm đai rung massage, dụng cụ nâng tạ, dụng cụ hỗ trợ gập bụng bạn có thể kết hợp thêm trong bài chạy bộ của mình để mang lại hiệu quả đốt cháy calo cao

Có thể điều chỉnh chế độ ăn Protein và Carbs: Tập trung vào protein vì nó giúp xây dựng cơ bắp. Và một ít carbohydrate để sửa chữa sự hao mòn trong cơ thể do luyện tập.

Chạy bộ giảm cân cần quan tâm gì

6. Tổng kết

Luyện tập với lịch trình trên máy tập chạy bộ tại nhà là bài tập không quá khó giúp giảm cân hiệu quả cho những tín đồ mê thể thao, mê vận động.. Đừng quên nắm bắt các yếu tố trên kết hợp và áp dụng cho các bài chạy bộ để thêm hiệu quả nhé. Nếu bạn đang thắc mắc mua máy chạy bộ ở đâu có thể tham khảo Elipsport là nơi cung cấp các thiết bị tại nhà chuyên nghiệp chất lượng cao.

Bình luận