Nhu cầu luyện tập thể dục tại nhà đang là xu hướng rất được quan tâm. Và máy chạy bộ chính là thiết bị luyện tập phổ biến nhất được sử dụng tại nhà. Nếu bạn vừa chưa hoặc vừa mới mua máy chạy bộ dành cho gia đình mà chưa biết cách chạy như thế nào cho đúng. Thì hãy tham khảo cách sử dụng máy chạy bộ đơn giản cho người mới bắt đầu trong bài viết hôm nay nhé!

Cấu tạo của máy chạy bộ

Trước khi học cách sử dụng, bạn cần hiểu sơ về về cấu tạo cũng như các bộ phận của máy chạy bộ. Việc hiểu được điều này sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách, sử dụng được hết các chức năng cũng như bảo quản máy tốt hơn.

Về cấu tạo của máy chạy bộ cơ bản sẽ gồm có:

• Khung sườn máy: Là phần định hình cho máy chạy bộ, khung sườn có thiết kế dạng đứng và làm bệ đỡ cho màn hình hiển thị. Hai bên là phần tay cầm giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn.
• Màn hình điều khiển: Tùy vào từng loại máy chạy bộ thì màn hình sẽ khác nhau, tuy nhiên chúng đều có chức năng hiển thị các lựa chọn cho người sử dụng điều khiển các chế độ chạy. Trên màn hình thường sẽ cung cấp các thông tin về tốc độ chạy, quãng đường đã chạy, thời gian, độ dốc, lượng calo đã đốt cháy,..
• Băng tải: Đây là bộ phận quan trọng nhất, cũng là linh hồn của mỗi chiếc máy chạy bộ. Chọn máy chạy bộ gia đình tốt nhất định phải xem chất lượng của băng tải. Bởi khi tập luyện, bộ phận chịu tác động nhiều nhất chính là phần băng tải. Ở bộ phận này lại chia làm các bộ phận nữa là thảm chạy, dây curoa và hệ thống chuyển động.

Cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách

Sử dụng máy chạy bộ đúng cách không đơn thuần là việc thực hiện đúng cách thao tác khi luyện tập với máy. Bởi các thao tác khi sử dụng với máy đều sẽ được nhân viên tư vấn chi tiết khi mua máy, ngay cả trong hướng dẫn sử dụng cũng được viết rất rõ ràng. Việc sử dụng đúng cách ở đây còn có thể hiểu là cả quá trình tập luyện với máy chạy bộ, làm thế nào để vừa tập đúng và đạt được hiệu quả tốt nhất.

Quá trình luyện tập với máy chạy bộ không chỉ là việc bạn bước lên máy, nhấn nút chạy và bắt đầu chạy cho đến khi mệt thì dừng lại và kết thúc. Việc tập luyện như thế không những không tốt mà nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Chính vì vậy, bạn cần biết và tập luyện đúng cách để sức khỏe mỗi ngày càng được cải thiện.

Cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách sẽ được chia làm 3 giai đoạn như sau:

Giai đoạn 1: Chuẩn bị

Bạn cần lên lịch chạy bộ cho mình hằng ngày hoặc hàng tuần để cơ thể bắt được nhịp và làm quen từ từ. Khi mới bắt đầu, hãy lên lịch tối đa là 3-4 lần/tuần, mỗi lần không quá 30 phút.

Trước khi chạy bộ, bạn cần lựa chọn trang phục thoải mái, bạn có thể không cần mặc đồ thể thao nhưng ít nhất thì chúng cũng phải rộng rãi, thoáng mát và không quá dài.

Tiếp đến là không quên uống nước. Bởi vì khi chạy bộ, mồ hôi sẽ tiết ra rất nhiều gây mất nước. Bạn cần uống ít nhất là một ly trước khi bắt đầu chạy. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chuẩn bị sẵn một bình nước đặt trên máy hoặc bên cạnh để uống thêm khi chạy.

Cuối cùng, hãy khởi động nhẹ bằng các bài khởi động đơn giản để đốt nóng cơ. Chạy bộ tuy là bài tập đơn giản nhưng vẫn có thể dẫn đến chấn thương, khởi động chính là cách phòng ngừa chấn thương tốt nhất.

Giai đoạn 2: Chạy

Khi bước lên máy tập chạy bộ, hãy nhớ kẹp khóa từ và áo đầu tiên đề phòng trường hợp lúc chạy chẳng may bị ngã thì máy sẽ ngay lập tức dừng lại. Sau đó, nhấn chọn các chương trình chạy mà bạn muốn, nhưng từ 2-5 phút đầu tiên, bạn nên chọn chế độ đi bộ và chạy chậm để băng tải khởi động. Đây cũng là bước giúp nhịp tim tăng lên từ từ. Bạn không nên chạy thật nhanh từ khi mới bắt đầu.

Sau 2-5 phút đi bộ, hãy chuyển sang tốc độ nhanh hơn, có độ dốc và bắt đầu tập luyện. Khi đã thấm mệt và không muốn chạy nữa, hãy hạ tốc độ xuống mức đi bộ hoặc chạy chậm và tập thêm 2-5 phút nữa. Do quá trình chạy, nhịp tim của bạn tăng quá cao, nếu dừng lại đột ngột thì không những tim mà cả các cơ sẽ bị ảnh hưởng. Hãy hạ nhịp tim và giãn cơ một cách từ từ.

Giai đoạn 3: Nghỉ ngơi

Thông thường ngay sau khi chạy xong mọi người sẽ đi tắm. Điều này là không tốt, bởi vì lúc này cơ thể bạn vẫn còn đang đổ mồ hôi, các lỗ chân lông đang mở. Nếu tắm ngay thì nước có thể được hút ngược vào trong gây bệnh.

Việc ngồi nghỉ tại chỗ từ 5-10 phút sau khi chạy sẽ giúp cơ thể quay trở lại trạng thái bình thường. Bạn cũng có thể uống thêm nước và đi loanh quanh nhà một lúc rồi mới đi tắm.

Như vậy, bạn đã biết cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách rồi chứ. Việc tập luyện là rất tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, tập luyện cũng cần phải chính xác, không phải cứ chạy, cứ vận động thì đều tốt đâu. Bạn cũng có thể theo dõi kinh nghiệm sử dụng, bảo quản máy chạy bộ tại đây nhé!

Bình luận