Bỏ túi ngay các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả 

127

Bỏ túi ngay các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả. Đùi quá khổ làm cơ thể mất thẩm mỹ, làm sao có thể giảm mỡ đùi? Một số bài tập giảm béo đùi hiệu quả giúp bạn thoát khỏi nỗi phiền muộn vì mỡ đùi.

Đường nét của đôi chân ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể, vùng đùi là vùng có vấn đề tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nó khiến đôi chân trông thật khó coi và còn khó giảm hơn mọi bộ phận khác của cơ thể. Cách tốt nhất để giảm mỡ đùi là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện chế độ tập thể dục đúng cách.muốn có một dáng chân hoàn hảo nhất định không được bỏ qua các bài tập giảm béo đùi hiệu quả giúp bạn thoát khỏi nỗi phiền muộn vì mỡ đùi. Cùng nhìn qua các bài tập giảm béo đùi siêu hiệu quả dưới đây nhé !

=> Xem thêm website về chủ đề làm đẹp

Những bài tập thể dục giảm mỡ đùi 

Bỏ túi ngay các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả 

Burpee

Burpees là một bài tập đốt cháy chất béo tuyệt vời. Chúng tham gia vào mọi cơ trên cơ thể bạn và cũng rất tốt để xây dựng sức mạnh. Thực hiện từ 10 – 20 lần để có kết quả tối ưu.

  1. Vào tư thế ngồi xổm với lòng bàn tay úp trên mặt đất.
  2. Sau đó đá chân về phía sau và vào tư thế plank, đồng thời giữ cho cánh tay của bạn mở rộng.
  3. Ngay lập tức đưa chân trở lại vị trí ngồi xổm.
  4. Sau đó đứng lên khỏi vị trí ngồi xổm.

Curtsy lunge

Động tác uốn cong nhắm vào đùi trong và giúp ổn định hông, do đó cải thiện tư thế tổng thể của bạn.

  1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng.
  2. Bây giờ di chuyển chân trái của bạn phía sau sang bên phải sao cho đùi của bạn bắt chéo, uốn cong cả hai đầu gối như thể bạn đang cong. Trong khi uốn cong, hãy nối hai lòng bàn tay lại với nhau.
  3. Lặp lại tương tự với chân phải của bạn. Điều này hoàn thành một đại diện. Thực hiện 3 hiệp từ 12 đến 15 lần.

=> Tìm thêm thông tin về làm đẹp tại đây

Glute kickbacks

Như tên cho thấy, bài tập này tăng cường cơ mông của bạn .

  1. Bắt đầu bằng cách xuống bằng bốn chân và đặt tay trực tiếp dưới vai.
  2. Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng và song song với sàn nhà, đá gót chân lên phía trần nhà. Giữ vị trí này trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.
  3. Lặp lại với chân còn lại. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên chân.

Frog jumps (nhảy ếch)

Như tên cho thấy, nhảy ếch là tất cả về nhảy như một con ếch. Tuy nhiên, đừng để bị lừa bởi sự đơn giản của chúng. Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả giúp bạn tập cơ mông, cơ mông và cơ gập hông. Để đốt cháy lượng mỡ thừa khiến đùi trong của bạn trông kém hấp dẫn, hãy cho ếch nhảy.

=> Xem thêm thông tin tại đây

  1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
  2. Bây giờ hãy ngồi xổm xuống hết cỡ và đặt hai tay trước mặt.
  3. Giữ vị trí này trong một hoặc 2 giây.
  4. Bây giờ nhảy lên và về phía trước giống như một con ếch.
  5. Khi tiếp đất, hấp thụ năng lượng bằng cách uốn cong đầu gối và ngồi vào hông.

Nhảy jack

Bạn có thể đánh giá hiệu quả của bài tập đơn giản này bởi thực tế là ngay cả quân đội Mỹ cũng sử dụng nó như một bài tập khởi động và giữ dáng.

  1. Bắt đầu thực hiện động tác bật nhảy bằng cách đứng thẳng.
  2. Trong khi nhảy, giơ tay qua đầu và nhảy với hai bàn chân dang rộng ra xa nhau. Thực hiện nó 5 lần.

Nâng chân đôi nằm nghiêng

Đây là một biến thể của cách nâng chân nằm nghiêng truyền thống trong đó chân trên đóng vai trò là lực cản trong khi nâng chân dưới lên. Ưu điểm gia tăng của này tập thể dục là nó không chỉ nhắm vào đùi bên trong nhưng đùi bên ngoài và obliques là tốt.

  1. Nằm thẳng về một bên của cơ thể. Đặt đầu và cổ của bạn trên cánh tay dưới của bạn.
  2. Giữ các ngón chân của bạn dán vào nhau và hướng ra xa cơ thể.
  3. Bây giờ từ từ nâng cả hai chân của bạn lên cao nhất có thể. Các chân phải luôn xếp chồng lên nhau.
  4. Giữ khoảng 2 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 1 đến 2 hiệp 15 lần cho mỗi bên.

=> Xem thêm thông tin về làm đẹp

Sumo goblet squat

Sumo squats không chỉ có tác dụng làm săn chắc đùi và mông của bạn mà còn rất tốt để loại bỏ ngay cả những vùng mỡ bụng cứng đầu nhất.

  1. Bắt đầu bằng cách dang rộng bàn chân của bạn rộng hơn vai và đặt bàn chân của bạn một góc 45 độ.
  2. Bây giờ thực hiện động tác ngồi xổm góc 90 độ trong khi nâng hai tay lên chạm dưới cằm.
  3. Sau đó, lên nửa chừng trước khi ngồi xổm xuống lần nữa. Bạn cũng có thể giữ tạ trong khi tập để tăng hiệu quả.

=> Xem thêm website về chủ đề làm đẹp

Chìa khóa để có được kết quả tối ưu từ việc tập thể dục là tuân theo một lịch trình mà không bỏ qua. Bạn có tuân thủ lịch tập thể dục của mình một cách tôn giáo hay thỉnh thoảng bỏ qua không? Bạn tập những bài tập nào khác để giữ dáng cho đùi? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận.

Nguồn: https://ajaxshoptalk.com/

Bình luận