Máy chạy bộ Quận 3

Trang tin tức về công dụng máy chạy bộ Quận 3

giáo dục

Bài tập yoga tốt cho tử cung bạn có biết?

Bài tập yoga tốt cho tử cung có thể bạn chưa biết. Cùng nhau, chúng ta cùng làm rõ và tìm hiểu các bài tập tốt cho sức khỏe của bản thân các bạn nhé !

Bài tập yoga tốt cho tử cung bạn có biết?

Bài tập yoga tốt cho tử cung có thể bạn chưa biết. Cùng nhau, chúng ta cùng làm rõ và tìm hiểu các bài tập tốt cho sức khỏe của bản thân các bạn nhé!

Có phải chúng ta thường biết đến bộ môn Yoga như một bộ môn thể lực kết hợp giữa tinh thần và thể xác. Công dụng chủ yếu giúp con người có thể giảm stress, rèn luyện vóc dáng cho mình. Ít ai có thể biết được rằng đây cũng là một bộ môn kích thích việc sinh sản rất tốt. Bài viết dưới đây tôi sẽ chia sẻ cho bạn 10 bài tập Yoga tốt cho tử cung mà các chị em nên biết đến

Xem thêm website về chủ đề : giáo dục

Các bài tập thể dục tốt cho tử cung

Sau đây là các bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao, rất tốt cho tử cung: 

Động tác móc câu hẹp (con bướm)

Cái động tác móc câu hẹp hay thường gọi là động tác con bướm là bài tập Yoga đặc biệt tốt cho tử cung đặc trưng, bởi nó giúp phần hông được mở rộng một trong các bài tập yoga tốt cho tử cung. Các bước tiến hành như sau:

  • Bước 1: Ngồi ở trên thảm hoặc ở trên sàn,phải thẳng lưng và hai chân thả lỏng, duỗi thẳng ra ngoài phía trước.
  • Bước 2: Đặt hai lòng của bàn chân hướng vào nhau và cong kéo chân lên
  • Bước 3: Đưa hai gót chân về phía “Bụng” càng sát người thì càng tốt
  • Bước 4: Phải giữ cho lưng thẳng, thư giãn và hít vào thở ra thật đều đặn
  • Bước 5: Gặp người xuống sàn và hướng đầu lên cao để kéo giãn xương sống
  • Bước 6: Giữ tư thế khoảng từ 1 đến 2 phút rồi quay về vị trí ban đầu.

Động tác đầu sát gối

Động tác này giúp cho chị em giảm thiểu sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt rất tốt đấy. Các bước thực hiện như sau giáo dục

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng lên, hai chân duỗi thẳng về phía trước, thả lỏng.
  • Bước 2: Từ từ bạn co một chân trái vào bên trong, kéo chân trái lên sao cho sát với người, để lòng chân áp sát bên đùi phải.
  • Bước 3: Đè đùi trái xuống mặt sàn sao cho thấp nhất có thể. Chú ý chân bên phải vẫn được giữ thẳng.
  • Bước 4: Hít thở vào một cách đều đặn cúi người hướng về phía trước, đầu và lưng thẳng
  • Bước 5: Cố gắng cúi người sát người xuống mặt sàn càng thấp càng tốt, hai tay đan vào nhau
  • Bước 6: Giữ tư thế này trong vòng 1 phút rồi thả lỏng và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Động tác ngồi gập trước

Động tác này sẽ giúp bạn điều trị chứng vô sinh và giảm cân rất hiệu quả. Các bước thực hiện tư thế như sau đây:

  • Bước 1: Tướng ngồi thật thẳng lưng thả lỏng các ngón chân fra và duỗi thẳng
  • Bước 2: Hai cánh tay nâng cao lên qua đầu, kéo giãn các cơ ở cánh tay ra
  • Bước 3: Kéo giãn các cơ vùng bụng thông qua cách gập người ra phía trước, lúc này đầu sẽ chạm vào chân
  • Bước 4: Hít thở một cách đều đặn, nhịp nhàng mỗi nhịp thử lại đưa người về phía trước xa hơn
  • Bước 5: Thử kéo giãn cơ tay ra xa nhất có thể. Hạ tay qua đầu và dần đưa tư thế về vị trí lúc đầu.

Động tác cây cầu

Động tác cây cầu sẽ giúp giảm các triệu chứng của phụ nữ ở tuổi mãn kinh như đau lưng, nhức đầu, mệt mỏi,… Các bước thực hiện như sau

  • Bước 1: Đặt từ từ đặt cơ thể theo tư thế nằm ngửa chân và tay buông xuôi thả lỏng
  • Bước 2: Giang hai chân rộng bằng vai, đầu gối gập
  • Bước 3: Dùng tay đan lấy các ngón chân rồi đặt thẳng xuống mặt sàn
  • Bước 4: Hít thở một cách đều đặn, đè bàn chân xuống sàn. Đưa hông lên cao và giữ cho thật thẳng lưng
  • Bước 5:  Đưa cằm hướng về phía ngực của bạn và nâng ngực lên
  • Bước 6: Tư thế được giữ trong khoảng 1 phút hoặc lâu hơn, thở một cách đều đặn và chậm rãi

Động tác rắn hổ mang

Đây là động tác khá dễ, nó giúp kích thích các cơ quan ở vùng bụng rất tốt. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm sấp xuống mặt sàn, hai chân khép lại.
  • Bước 2: Từ từ đưa tay lên phía vai, úp lòng bàn tay xuống mặt sàn
  • Bước 3: Dồn trọng tâm vào cánh tay nâng người lên và đưa cằm lên phía cao
  • Bước 4: Mở rộng vùng vai và siết các cơ bụng, chân. Chú ý phải giữ cho 2 chân chạm sàn
  • Bước 5: Giữ vững tư thế trong vòng khoảng từ 15 đến 60 giây và hít thở một cách bình thường.

Động tác cố định nằm ngửa

Với tư thế này sẽ giúp chị em cải thiện việc lưu thông khí huyết và giảm các triệu chứng khó chịu ở thời kỳ kinh nguyệt và mãn kinh. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn. Hai lòng bàn tay úp vào nhau và thả lỏng.
  • Bước 2: Đặt hai bàn tay đặt gần hông
  • Bước 3: Thở một cách nhịp nhàng siết cơ bụng và ổn định lại cột sống
  • Bước 4: Căng cơ đùi bằng cách mở rộng phần đầu gối
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Động tác em bé

Động tác em bé sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn chóng mặt, căng thẳng vào những ngày đèn đỏ. Các bước thực hiện tư thế em bé như sau

  • Bước 1: Quỳ gối xuống mặt sàn và ngồi trên hai gót chân
  • Bước 2: Mở rộng hông và đầu gối đồng thời hít thở một cách đều đặn
  • Bước 3: Cúi gập người về phía trước
  • Bước 4: Hai tay duỗi ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn
  • Bước 5: Thở đều trong vòng 1 phút và đưa cơ thể lại vị trí ban đầu

Động tác ngồi xổm

Đây cũng là một trong những động tác giúp kích thích và tăng cường chức năng sinh sản. Nó còn giúp cải thiện ham muốn tình dục của bạn nữa nha. Bạn có thể thực hiện theo các bước này:

  • Bước 1:  Ngồi xổm hai bàn chân
  • Bước 2: Siết cơ bụng và đưa người dần về phía trước
  • Bước 3:  Hai tay chắp lại và chống vào đùi
  • Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 30 giây và hít thở đều đặn

Tư thế gác chân lên tường

Là một chút thế giúp bạn cải thiện chứng chuột rút vào thời kỳ kinh nguyệt rất tốt. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa đặt vùng mông sát tường
  • Bước 2: Hai chân gác lên tường
  • Bước 3: Giang hai tay song song với mặt tường
  • Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 5 đến 15 phút
    Xem thêm website về chủ đề : giáo dục

Động tác nữ thần

Đây cũng là một động tác giúp cải thiện hệ sinh sản rất tốt. Các bước thực hiện như sau

  • Bước 1: Giang hai chân rộng bằng vai, đưa mũi bàn chân ra ngoài
  • Bước 2: Đưa hai bàn tay giơ lên cao, cẳng tay vuông góc với bắp tay
  • Bước 3: Giữ cho tư thế từ 30 đến 1 phút hoặc lâu hơn và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Lưu ý:

Đối với phụ nữ mang thai nên tập với cường độ nhẹ để tốt cho sức khỏe hơn. Đừng cố dùng sức quá nhiều cũng gây tác dụng phản ứng ngược nữa đấy! Chúc các bạn có được sức khỏe tốt và vóc dáng như mình mong muốn thông qua “Bài tập yoga tốt cho tử cung” nhé

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *