Bài tập chân cho nữ để có 1 cặp chân nuột nà dễ thương như hot girl

149

Các bài tập chân cho nữ để có 1 đôi chân săn chắc, thon gọn nuột nà như siêu mẫu. Bạn đã chuẩn bị để có 1 cặp chân đẹp chưa, nào bắt tay vào thực hiện thôi. Nhất dáng nhì da thứ 3 là sắc đó là tiêu chuẩn đánh giá về cái đẹp từ xưa đến nay.

Các chị em muốn có cho mình một đôi chân thon gọn và cùng với một thân hình đẹp sexy cân đối và săn chắc. Vì thế họ luôn tìm cách để biến ước mơ đó thành sự thật. Họ lên mạng tìm hiểu các bài thể dục để thực hiện thì chỉ có các bài tập gym về chân là tốt nhất. 

Bài tập chân cho nữ

1. Các bài tập chân cho nữ thon gọn

1.1.  Goblet Squat – Squat với tạ đơn trước ngực 

Bài tập chân cho nữ này cũng giống các bài tập squat thông thường, chỉ có điều nó khác ở chỗ là bạn cầm thêm tạ đơn giữ ở trước ngực.

Ưu điểm của bài tập squat này là nó hỗ trợ cho đôi chân giữ cân bằng tốt hơn so với các bài squat khác nhờ vào trọng lượng tạ đơn phía trước ngực.

Động tác thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút xíu, giữ một quả tạ đơn ở trước ngực.
  • Đẩy hông ra phía sau, hạ thân người từ từ xuống sâu tùy theo mức giới hạn của bạn. Giữ tư thế này trong vài 1 giây.
  • Trở về lại vị trí cũ, lặp lại từ 10 đến 12 lần và thực hiện trong 3 – 4 hiệp.

1.2. Dumbbell Lunge với chùng chân với tạ đơn

Bài tập chân cho nữ này được cho là rất hiệu quả đối với đùi trước của bạn. Không những như vậy, nó còn giúp cho cơ xung quanh như đùi sau hay mông nữa.

Động tác thực hiện của bài tập này gồm:

  • Hai tay bạn giữ tạ đơn, duỗi thẳng tay dọc hai bên sườn, lòng bàn tay luôn hướng vào nhau.
  • Từ từ khuỵu gối xuống, giữ cho lưng thẳng, hạ thấp trọng tâm bạn càng sâu càng tốt, giữ trong vài giây.
  • Trở về vị trí lúc ban đầu, đổi chân và thực hiện lại khoảng 5 hiệp

1.3. Kettlebell Swing với thao tác vung tạ chuông

Đây cũng là một bài tập chân dành cho nữ được cho là khá phổ biến, thường thì nó được sử dụng làm bài tập khởi động trước. Bởi vì bài tập này sẽ yêu cầu bạn vận động toàn thân. Tuy nhiên, các bạn nên lưu ý chỉ tập ở nơi ít người thôi kẻo bạn vung tạ vào người khác.

Động tác làm như sau:

  • Đứng thẳng người, chân rộng mở rộng hơn vai, tay cầm tạ chuông nhé.
  • Vung tạ về phía trước, khuỵu chân mình xuống khi tạ xuống giữa 2 chân.
  • Tiếp tục vung tạ lên trước và làm lại động tác này từ 12 đến 15 lần.i

1.4. Tập với máy tập đùi sau

Bài tập chân cho nữ

Bài tập chân cho nữ

Bài tập chân cho nữ này chủ yếu là tập trung lên phần đùi sau của bạn, ưu điểm của nó là tập với máy thì bạn không bị sợ tập sai hay lệch động tác. 

Động tác của bài tập:

  • Nằm thẳng và úp người, cuộn chân lên trên càng cao thì càng tốt, không được để chân bạn ra ngoài đệm, giữ trong khoảng vài giây.
  • Hạ chân bạn về lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện bài tập này khoảng 3 hiệp với từ 10 – 12 lần trong 1 hiệp.

2. Những điều lưu ý khi làm bài tập chân nữ

Để có được 1 đôi chân mơ ước thì bạn phải vượt qua được ý chí của mình. Vì nó không dễ để có được, mới tập vài ngày là bạn đã mệt và bắt đầu nản rồi. Hãy rủ thêm 1 người bạn để tăng động lực tập luyện nhé. Nếu bạn bị mất ý chí thì còn bạn kia cổ động bạn nhé.

Bài tập chân cho nữ đòi hỏi bạn cần có độ bền và sức khỏe tốt. Bởi vì nó tập trung đến 90% vào đôi chân của bạn. Thế nên các bước chuẩn bị ban đầu rất quan trọng. Bạn cần lên kế hoạch tập luyện mấy ngày trong tuần. Mỗi lần tập là những bài tập nào.

Phần chân nào nên tập trước và tập sau sao cho đúng logic phát triển của nó. Trong quá trình tập phải uống đủ nước. Bên cạnh đó bạn phải có chế độ ăn sao cho phù hợp bù đắp các phần bị mất khi tập luyện. Ngủ sớm đủ 8 tiếng cũng được yêu cầu nữa nhé. Không thức khuya, làm việc quá sức là điều cũng rất được quan tâm để có được 1 đôi chân khỏe đẹp nhé. 

Trên đây là những bài tập chân cho nữ bạn cần nên biết. Thật dễ đúng không nào, nếu bạn không tự tin hay nhớ bài thì hỏi HLV thể hình tại đó. Đó là cách tốt nhất để bạn thực hiện và phát triển 1 cách tốt nhất cho các bài tập thể dục này. Chúc các bạn luôn có được thêm những kiến thức bổ ích cho mình và sớm được 1 đôi chân thon gọn cùng vòng 3 căng tròn luôn cuốn. Vẻ đẹp của bạn sẽ rạng ngời khi trên môi bạn luôn tỏa nụ cười tươi sáng và sự tự tin.

Bình luận