6 sai lầm khi ăn kiêng nhiều người mắc phải khi giảm cân

36

Bạn đang muốn ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn chưa có hiệu quả. Không nghi ngờ gì khi bạn mắc phải một số sai lầm khi ăn kiêng giảm cân sau đây. Những sai lầm đó là gì bạn có thể tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.

Nếu bạn đang ăn kiêng và tập thể thao thường xuyên nhưng vẫn chưa thể giảm cân. Vậy có thể bạn đã mắc phải các sai lầm khi ăn kiêng giảm cân bên dưới đây. Đây hầu như là những sai lầm mà rất nhiều người đang giảm cân mắc phải.

Một số mẹo giúp bạn giảm cân một cách bền vững

1. Carbohydrate không phải là một sự từ chối, mà là một biện pháp phù hợp

Bạn không cần phải ăn kiêng low-carb để giảm cân. Điều quan trọng là phải đạt được mức thâm hụt calo nhỏ – mà không cần từ bỏ một số nhóm thực phẩm nhất định. Về cơ bản, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, ngay cả sô cô la. 

“Cơ thể bạn cần rất nhiều thứ thì trong đó các loại carbohydrate lại đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho nó và hầu hết là năng lượng cung cấp cho não. Tốt nhất nên dựa vào các loại carbohydrate phức hợp chuỗi dài không ảnh hưởng quá nhiều đến lượng đường trong máu và giữ năng lượng lâu hơn.” 

  1. Chuẩn bị bữa ăn tươi giàu chất xơ và giàu protein

Một trong những mẹo tốt nhất để giảm cân một cách lành mạnh và bền vững: hãy tự nấu ăn. Rau và protein lúc này nên có trong thực đơn hàng ngày của bạn. Rau dưới mọi hình thức tạo ra thể tích trong dạ dày và cung cấp cho bạn chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Nếu bạn tập thể dục hai đến ba lần một tuần, hãy chú ý nhiều hơn đến lượng vi chất dinh dưỡng của bạn. Vitamin K, C, E, D, B, cũng như kẽm, sắt, magiê, kali và canxi, đặc biệt quan trọng để duy trì và xây dựng khối lượng cơ.

Một số mẹo giúp bạn giảm cân một cách bền vững

Một số mẹo giúp bạn giảm cân một cách bền vững

3. Học cách ăn uống trực quan

Quy tắc ngón tay cái chính là ăn khi bạn thực sự đói và đặt câu hỏi về thói quen cũ của bạn nếu cần. Cảm nhận cảm giác no: Thời điểm tốt nhất để kết thúc bữa ăn là khi bạn có cảm giác no dễ chịu. Bụng không được sưng và đau.

Có thể bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục
  6. may chay bo

Một số sai lầm khi ăn kiêng giảm cân mà hiện nay nhiều người vẫn đang mắc phải

1. Từ chối bữa sáng 

Một sai lầm khi ăn kiêng giảm cân là không ăn sáng.Bữa sáng là một trong những bữa ăn chính, hãy nhớ mãi điều này! Bữa ăn này là bắt buộc để duy trì sức khỏe và giảm cân. Những người bỏ bữa sáng có nguy cơ bị nghiện carbohydrate. Bên cạnh đó, bữa sáng là cần thiết để đánh thức quá trình trao đổi chất. Hãy chắc chắn để ăn sáng! Nếu bạn luôn bỏ qua bữa ăn này, hãy cố gắng tạo thói quen ăn sáng. Bữa sáng phụ thuộc vào cảm giác của bạn hôm nay: hôm nay bạn sẽ giảm cân hay tăng cân; cho dù hôm nay bạn sẽ tràn đầy năng lượng hay mệt mỏi, lo lắng hay tâm trạng tốt. Vào buổi sáng, điều đặc biệt quan trọng là phải cung cấp đầy đủ thức ăn cho cơ thể, cung cấp cho các tế bào mọi thứ chúng cần. Tôi biết chính xác bữa sáng thay đổi như thế nào trong ngày. Và điều này được biết đến với tất cả những phụ nữ bắt đầu ăn uống đúng cách với tôi.

2. Chất béo nhưng không có carbohydrate 

Một sai lầm phổ biến khác khi ăn kiêng giảm cân là tránh chất béo. Hàng ngày, chúng ta nghe nói về sự nguy hiểm của thực phẩm béo. Và chúng ta đang làm gì? Chúng tôi mua mọi thứ không có chất béo. Sữa, pho mát, kefir … Chúng tôi loại trừ bất kỳ loại bơ nào khỏi chế độ ăn uống. Trên thực tế, chúng ta chủ yếu tăng cân không phải do thức ăn béo mà là do carbohydrate đơn giản. Những chất béo phù hợp rất tốt cho cơ thể. Bạn cần bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống, giúp giảm viêm, bảo vệ mạch máu, tim và rất quan trọng cho não. Thêm một thìa dầu ô liu thay vì dầu hướng dương vào món salad của bạn vào ngày mai, và thậm chí nhiều hơn thế thay vì kem chua hoặc sốt mayonnaise. Và nếu chúng ta đã bắt đầu nói về chất béo, thì hãy để tôi nhắc bạn một lần nữa: không chiên trong bơ! Chất béo được xử lý nhiệt sẽ trở thành chất béo chuyển hóa, và điều này gây hại khủng khiếp!

3. Bữa ăn không thường xuyên 

Một sai lầm khác là ăn uống thất thường. Hãy tin rằng nếu bạn ăn uống thất thường, bạn có thể ăn nhiều calo hơn mỗi ngày. Chúng ta có coi một món ăn nhẹ vô hại là bánh pho mát và cà phê không? Và có rất nhiều món ăn nhẹ khác nhau mỗi ngày. Thực hiện các bữa ăn của bạn thường xuyên! Tốt nhất là 5 lần một ngày mỗi 3 giờ. Nếu thói quen hàng ngày của bạn cho phép, hãy cố gắng ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nó khó chỉ ở cái nhìn đầu tiên. 

Một số sai lầm khi ăn kiêng giảm cân

Một số sai lầm khi ăn kiêng giảm cân

4. Khi có nhiều trái cây và nước trái cây

Điều tiếp theo tôi muốn nói đến là việc lạm dụng trái cây và nước trái cây.Từ chối đồ ăn vặt và đồ béo, giảm cân hãy cố gắng đa dạng hóa chế độ ăn uống với một lượng lớn trái cây và nước ép. Thậm chí, nhiều người ngồi trên một quả.. Hoặc đây là một câu nói yêu thích khác: “Tôi đang đi biển, trong hai tuần tôi sẽ chỉ ăn trái cây và giảm cân.” Có lần tôi tăng 4 kg như vậy. Hầu hết các loại trái cây đều chứa một lượng fructose khá lớn, mà cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường và lưu trữ dưới dạng dự trữ chất béo, đặc biệt nếu bạn có lối sống ít vận động. Trái cây có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như chuối và nho, đặc biệt nguy hiểm về mặt này. Thực tế là trái cây có thể được ăn với bất kỳ số lượng nào chỉ là một huyền thoại. Tương tự đối với nước ép trái cây, loại nước có rất nhiều đường. Bạn không thể thỏa mãn cơn đói bằng nước ép trái cây.

5. Hầu như không có nước 

Tôi không thể không đề cập đến chủ đề nước. Nhiều người cho rằng bằng cách hạn chế lượng nước, họ sẽ nhanh chóng đưa thân hình đáng mơ ước về gần cân. Than ôi, đây chỉ là sự lừa dối bản thân, vì nước sẽ rời khỏi cơ thể bạn chứ không phải chất béo dư thừa. Hãy chắc chắn để uống nước! Bây giờ chúng tôi nghe rất nhiều về điều này, nhưng rất ít người làm theo khuyến nghị này. Và điều này rất quan trọng đối với sức khỏe và giảm cân. Vì vậy, tôi rất chú ý đến vấn đề này trong các cuộc tư vấn của mình. Hãy bắt đầu buổi sáng của bạn với một cốc nước sạch vào ngày mai!

Bài viết trên cũng đã nêu lên một số sai lầm khi ăn kiêng giảm cân mà đa số nhiều người vẫn đang mắc phải. Biết được những điều này bạn nên lưu ý để phòng tránh cho bản thân trong thời gian ăn kiêng nhé. Bên cạnh chế độ ăn kiêng bạn cũng có thể kết hợp việc tập luyện các môn thể dục thể thao thường xuyên và đều đặn để hiệu quả giảm cân được nâng cao.

Bình luận