HƯỚNG DẪN VÀ LỜI KHUYÊN CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI TẬP

 HƯỚNG DẪN VÀ LỜI KHUYÊN CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI TẬP CHẠY MÁY CHẠY BỘ- CÁC MÁY CHẠY BỘ POWERMAX 2019

Sapo: Chúng ta cùng xem hướng dẫn và lời khuyên cho người mới tập chạy máy chạy bộ cùng  một số máy chạy bộ Powermax 2019. Cùng xem video và bài viết dưới đây để chạy bộ cho đúng cách nhé. ✅ Xem thêm ghế massage Elipsport ✅ Bí quyết xinh mỗi ngày ✅ Xe hơi cao cấp ✅ Video các món ngon ✅ Bí quyết trẻ đẹp

https://www.youtube.com/watch?v=v_Rn5e_qIQk

 

  • Tập luyện trên máy chạy bộ 30 phút cho người mới bắt đầu

 

Nếu bạn đang muốn bắt đầu chạy nhưng do không biết bắt đầu từ đâu hoặc như thế nào, thì bạn đã đến đúng nơi.

Bên trong bài viết ngắn này tôi sẽ chia sẻ với bạn một thói quen tập luyện trên máy chạy bộ đơn giản và dễ dàng, giúp bạn có thể tăng sức bền cho các hoạt động.

 

  •  Lợi ích của máy chạy bộ 

 

Tại sao phải là máy chạy bộ? Mà không chạy ngoài trời một trong những môn thể thao tiện lợi nhất có thể được thực hiện mọi lúc mọi nơi?

Chắc chắn có điểm đặc biệt thu hút bạn ở đó. Chạy rất thuận tiện, và tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy tốt. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu tập chạy, thì bạn có thể không sẵn sàng ra ngoài trời, và bạn thà luyện tập sức bền và sức chịu đựng trong môi trường được kiểm soát của máy chạy bộ.

Máy chạy bộ là lý tưởng cho người mới bắt đầu, đặc biệt nếu bạn đã theo đuổi lối sống có ít thời gian trong một thời gian dài.

Máy này cung cấp cho bạn khả năng kiểm soát và điều chỉnh tốc độ của máy theo mức độ và mục tiêu tập thể dục của riêng bạn.

Bằng cách làm như vậy, bạn có thể đảm bảo môi trường hoạt động thoải mái của mình mà không lo gặp rủi ro chấn thương hoặc kiệt sức.

Không chỉ vậy, máy chạy bộ còn là một lựa chọn phù hợp với mọi thời tiết. Vì vậy, nó không có vấn đề gì nếu ngoài trời lạnh, có tuyết, mưa hoặc nóng nguy hiểm như thế nào. Do đó, bạn có thể làm việc để cải thiện mức độ tập thể dục quanh năm.Tất cả bạn cần là cơ thể của bạn, một máy chạy bộ tốt và một vài hướng dẫn.

 

 

  • Bài tập chạy bộ cho người mới bắt đầu

 

Chương trình dành cho người mới bắt đầu này bao gồm xen kẽ giữa việc đi bộ nhanh trong vài phút sau đó tăng tốc độ để chạy bộ trong ba đến bốn phút. Nó rất dễ dàng và đơn giản để làm theo.

Chương trình chạy bộ / đi bộ này sẽ giúp bạn dần dần chuyển sang chạy toàn thời gian mà không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể, từ đó giúp bạn tránh khỏi chấn thương.

Chương trình này không phải chỉ dành cho những người hoàn toàn khỏe mạnh

Dưới đây là bài tập 30 phút dành cho người mới tập

00:00 đến 00:10 – Khởi động

Đây là phần quan trọng nhất của tập luyện. Khởi động đúng cách là xương sống của việc luyện tập không đau và nó sẽ giúp bạn chuẩn bị cho cường độ trước bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp làm việc. Làm như vậy, cơ thể của bạn sẽ được thiết lập và sẵn sàng để đi.

Do đó, hãy đặt bộ hẹn giờ của bạn và bắt đầu đi bộ với tốc độ 1,5 đến 2 dặm / giờ và bám vào nó trong ít nhất 10 phút. Hãy chắc chắn để thở sâu và hình dung thành công tất cả các cách thông qua. Chuẩn bị tinh thần là chìa khóa.

00:10 đến 00:12 – Hai phút chạy bộ

Bắt đầu tăng dần tốc độ và bắt đầu chạy bộ ở tốc độ 3,5 đến 4 dặm / giờ. Đây là khoảng thời gian đầu tiên của bạn để bạn không nên đẩy mình vào đây.

Hãy chắc chắn để thực hành hình thức chạy tốt toàn bộ thời gian. Vì vậy, hãy chạy càng cao càng tốt, tham gia vào lõi của bạn, buông tay vịn và vung tay sang hai bên.

00:12 đến 00:15 – Ba phút đi bộ

Đây là lần nghỉ đầu tiên của bạn, vì vậy hãy tận dụng tối đa. Hít thở sâu, lấy khăn ra và ngậm nước.

00:15 đến 00:18 – Ba phút chạy bộ

Tăng tốc độ của bạn lên 4 dặm / giờ và giữ nó trong ba phút tiếp theo. Nếu điều đó quá nhiều thì hãy chắc chắn để tăng tốc bản thân và làm chậm nó đặc biệt là khi hình thức của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng.

00:18 đến 00:21 – ba phút đi bộ

Khoảng thời gian phục hồi thứ hai của bạn. Làm chậm nó xuống đi bộ nhanh, ngậm nước và kiểm tra nội bộ để xem mọi thứ có ổn không.

00:21 đến 00:25 – Bốn phút chạy bộ.

Đây là vòng cuối cùng của công việc cường độ tương đối cao của bạn, vì vậy hãy chắc chắn để tận dụng tối đa nó. Tăng tốc độ của bạn lên 4 đến 4,5 dặm / giờ nếu mức độ thể dục của bạn cho phép. Tăng độ nghiêng quá nếu bạn có thể xử lý nó. Và chỉ cần chờ đợi ở đó và cố gắng hết sức để giữ phong độ tốt trong toàn bộ thời gian.

00:25 đến 00:30 – Năm phút thả lỏng

Sau quá trình chạy thì cơ thể cần thả lỏng để phục hồi lại

 

  • Lời khuyên

 

Bạn đang tập hồi phục chấn thương nên thăm hỏi ý kiến của bác sĩ để đưa ra các chế độ tập phù hợp.

Bạn khỏe mạnh tập thì cần xem kỹ bài viết hoặc tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên thể hình để tập tốt hơn

Và tập thì nên thể hiện tính kiên trì trong thời gian dài

 

  •  Máy chạy bộ Powermax 2019

 

  • Máy chạy bộ UrbanTrek TDTHERM2

Đây là những máy chạy bộ thông minh trong nước phù hợp nhất cho việc sử dụng đơn giản, nhỏ gọn. Với tốc độ tối đa 12km/h và động cơ DC LAMmer mô-men xoắn  mạnh mẽ

  • Máy chạy bộ cầm tay đa năng MFT-410 4 trong 1:

Đây là máy chạy bộ tốt nhất trong loạt máy chạy bộ powermax thủ công. Máy chạy bộ cầm tay đa năng MFT-410 4 trong 1 được thiết kế cho cả mục đích sử dụng trong nước và bán thương mại. máy có đầy đủ các tính năng nghiêng 3 cấp độ, gấp gọn, cảm biến và rất chắc chắn.

  • Máy chạy bộ cơ giới TDM-97 : 

Máy chạy bộ cơ giới TDM-97 là ý tưởng hoàn hảo để làm việc trong văn phòng hoặc tại nhà. Nó có động cơ liên tục 1.0 HP cho phiên chạy trơn tru. Màn hình LED theo dõi khoảng cách , thời gian thực hiện, tốc độ, nhịp tim và lượng calo bị đốt cháy.

  • Máy chạy bộ cơ giới bán thương mại AC TAC-325:

 Máy chạy bộ bán động cơ AC này là một trong những máy chạy bộ dễ lắp đặt nhất, không mất thời gian để sẵn sàng cho buổi tập luyện. Nó được hiện đại hóa một cách chuyên nghiệp hơn.

 

comments